哪些技巧能減掉職場的心理壓力？
時間：2011-01-30 星期日 來源：中國鋁加工網
作者：管理員 http://www.njzrtj.com
應對職場壓力：
對上班族來說，壓力很普遍，既有來自于工作上的，也有來自與人際上的，還有家庭及其他的一些因素。總之，壓力多種多樣，絕對的輕松是不存在的，而且適當的壓力能夠幫助上班族以更積極的姿態完成工作，自我提升。而現實中大部分的人都承擔著過度的壓力，失眠、暴躁、抑郁等都是職場壓力的產物，如何緩解壓力，更好地工作、生活，就成了許多白領所追求的。
[經典案例]：陳小姐目前就職于一家生物醫學公司，從事藥品檔案的編寫及管理工作，她覺得自己與公司的文化不相融，對這份工作的興趣也不大，想要調整到更合適的工作。但是她不敢貿然跳槽，首先她不知道自己該朝哪個方向發展，其次，由于之前有過較多次的面試失敗，她對自己能否找到更好的工作很疑慮，她還想到要去充電，但是自己的工作繁忙，很難兼顧好兩邊，因此她倍感壓力。
職業顧問分析，陳小姐對公司忠誠度高，對待工作認真負責，注重細節并追求精確性。雖然她對待工作非常盡責，但是她有著較高的厭職情緒，平日工作中壓力很大而不知道如何放松。因此，目前她最首要需要解決的是培養應對壓力的能力。如果壓力能夠緩解或轉化，其他很多問題可能迎刃而解。
顧問給陳小姐的建議是，學會放松和享受生活本身，那也是一種成就。作為公司的員工，做好工作本身是可取的，但是以厭惡的情緒進行工作，無論是對自己的職業發展還是對自己的生活都有不良的影響。充電要在有必要時再進行，比如轉行、提升技能、擴大職業面，而目前的她還不需要急著充電。陳小姐目前的工作不能為她帶來足夠的上升空間，她對這份工作的價值感也不認同，因此她可以另謀新職位。至于對面試的緊張，建議陳小姐不要介意過去的失敗，能夠進入幾輪的面試已經表示用人單位對她的認同。
[職業顧問啟示錄]：一些職場人士身處競爭激烈的商業社會，有著太多的工作量和太強的責任感，擔心失業、與親友疏遠、對自己的發展前景擔憂，自信心經常受挫，這些慢慢累積的郁悶情緒會導致形成厭職心理。過度的職場壓力不僅會導致心理方面的不適，個人的健康也會受到影響。
資深顧問徐莉琴女士建議，減壓的關鍵在于調整好自己的心情，讓工作進入自己的掌握中，讓自己在工作中感覺到快樂。減壓的方法很多，包括合理飲食、運動、休閑娛樂。掌握必要的心理健康知識，如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，提高工作效率；生活有規律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。而這些減壓方法最終只是部分減輕工作壓力，最根本的還是要懂得如何轉化壓力，變成工作的動力，從工作中看到自己的價值，從被動地工作轉變為主動地享受工作，這才是終極的解壓辦法。
在現代新型工作方式下，職場人士的生活方式和價值觀也必須有所調整。根據自己的特點來制定職業規劃，不同的階段有不同的目標。擁有了目標，上班族不再盲目工作，也能適當地減壓。
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緩解職場壓力：
1.看心理醫生
“在心理醫生面前，并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫生吧！”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。
2.傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。
4.運動
有研究認為，運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9.忙里偷閑
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業余生活，發展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。
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減掉職場壓力：
工作壓力，生活壓力都讓你感覺疲累不堪，這些你無法負荷的壓力讓你無所適從嗎?你感覺自己的心理無比地勞累，這可能是因為五官給大腦傳遞了錯誤的信息。好好利用你的五官，快樂源泉就藏在你的身體里。
聽――莫扎特音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。
據研究，莫扎特的樂曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時，不妨聽聽MP3里的莫扎特《第四十交響曲B小調》或《莫扎特弦樂小夜曲》。
吃――香甜巧克力
下午三四點鐘，經常聽到在辦公室內有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開始“短路”。此時，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因為太多的糖分也可能增加焦慮。
聞――檸檬的香氣
檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會讓你精神充沛地迎接每一天。
握――朋友的手
在你感到焦慮不安時，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多安全感。美國維吉尼亞大學神經學家的一項研究顯示，女性產生壓力時，握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現得十分明顯。
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職場減壓10大法則：
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養豁達的心胸。
精神愉快，心情舒暢，“樂觀者長壽”是祖國醫學對于健康長壽，經過長期實踐證明的法則。《素問·上古天真論》曰：“余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，、呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敞天地，無有終時，此其道生。中古之時，有至人者，淳德有道，和于陰陽，調于四時，去世離俗，積精全神，游行于天地之間，視聽八遠之外。此蓋其壽命而強者也，亦歸于真人。其次有圣人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲于世俗之間，無恚嗔之心，行不欲離于世，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敞，精神不散，亦可以百數。其次，有賢人者，法則天地，象似日月，辨列星，辰逆從陰阻，分別四別，將從上古，合同于道，亦可使益壽而有極時。”以上皆言上古之人，真人，至人，圣人，賢人的長壽之道，均以心境坦然，情緒安定，胸懷開朗，精神愉快，是維護身體健康，延緩衰老，益壽延年的關鍵。心胸開闊，精神愉快，性格爽朗，情緒樂觀，特別是歡笑的情緒，可使肺臟擴張，胸肌加強運動多。胃體積縮小，位置上升，胃壁張力加大，消化液分泌增加，增進食欲，還可促進循環系統的功能，加速血液流動速度，所以，歡笑確系一種有益于身心的活動。那么，怎樣才能使精神愉快，心情舒暢呢?首先要積極培養心胸要豁達；生活宜多情趣的良好性格，因為生活絢麗多彩廠如大自然美景，悅眼的顏色，動聽的音：樂，事業的成就，科學上的貢獻，工余假日全家一起欣賞戲。曲歲共賞音樂，郊游散步，栽花種樹，河道垂釣，練拳習武等均可達到精神愉快、心情舒暢的目的。
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